3 фактора, которые влияют на качество вашего сна

1. Температура в комнате

Оптимальная температура для сна — 16–18 C. В прохладной комнате тело легче переходит в фазу отдыха, так как снижается температура кожи и это даёт мозгу сигнал о необходимости расслабления. Исследования показывают, что при 18 C качество сна повышается на 20–30%, снижая риск бессонницы. Если воздух слишком тёплый, выше 22 C, сон становится прерывистым: вы чаще просыпаетесь от жары, а утром чувствуете усталость. В жару организм тратит энергию на охлаждение, из-за этого нарушаются циклы сна. Поэтому охлаждать по вечерам комнату - хорошая идея. Используйте вентилятор или кондиционер, проветривайте комнату перед сном даже зимой.

2. Стабильный режим

Постоянный и предсказуемый график дня — основа здорового сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, чтобы циркадные часы организма работали без сбоев. Нерегулярный режим приводит к дневной сонливости и раздражительности. Если прямо сейчас ваши привычки далеки от идеала нормированности, не спешите менять всё прямо с завтрашнего дня. Тем, кто привык засиживаться до 4 утра, сложно будет в одночасье заснуть в 11 вечера. Корректируйте график постепенно, на 15–20 минут в день. Так ваш организм будет испытывать меньше стресса.

3. Качественный матрас

Согласно опросу, 39% респондентов дома спят на кровати, но не знают, на каком типе матраса, 23% используют матрас с пружинным блоком, 19% — с беспружинным, 12% предпочитают обычный диван и 7% - специальный диван-кровать. Хороший матрас - это настоящая инвестиция в комфорт и здоровье. Он равномерно распределяет вес и поддерживает позвоночник в естественном положении. Ортопедические модели из пены или пружин с независимыми блоками минимизируют давление на плечи и бёдра, предотвращая боли в спине и судороги.

Выбирать матрас нужно очень тщательно. Протестируйте его в магазине 10-15 минут. Кроме того, многие бренды предоставляют услугу бесплатного тестового периода, когда матрас можно поменять, если дома выяснилось, что он вам не подходит.

Похожие записи:

Почему в жару пьют горячий чай и стоит ли это делать
При какой температуре воды можно купаться
Как восстановить режим сна
Почему на морозе течёт из носа
Можно ли есть на ночь